备孕吃什么补充营养

备孕饮食指南

备孕补充营养的食物选择

备孕是怀孕的重要前提，需要花费时间精心准备，其中饮食健康尤为关键。以下是备孕期间适宜的食物类型：

• 富含钙和铁的食物：怀孕中后期易出现缺铁性贫血和缺钙情况，对于原本营养较差的女性，受孕后再补充可能为时已晚。孕前应多吃鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等，为身体储存丰富的铁和钙，预防孕期缺乏。
• 改善精子和卵子活力的食物：夫妻因精子或卵子活力不强导致怀孕失败的情况较为常见。多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。
• 回归自然的食物：俗话说“三天不吃青，两眼冒金星”，人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。备孕及怀孕后，应选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，还可增加野菜和野生食用菌的摄入，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，以产生高质量的精子和卵子，形成优良胚胎。
• 多样化的食物：不同食物所含营养素和营养含量不同，备孕期间食物要多样化，不要偏食或忌口，尤其要摄入五谷杂粮。

备孕不宜食用的食物

• 辛辣食品：辛辣食物可引起正常人消化功能紊乱，如胃部不适、消化不良、便秘，甚至引发痔疮。
• 高糖食品：高糖食物会导致糖代谢紊乱，使食用者可能成为潜在的糖尿病患者。
• 腌制食品：腌制食品含有大量亚硝酸盐、苯丙芘等有害物质，对身体不利。
• 含咖啡因食品：咖啡因会一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，还会间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。
• 罐头食品：罐头食品不卫生，含有大量添加剂，如人工合成色素。
• 酒类：饮酒可能造成胎儿愚钝。

综上所述，备孕期间应保持健康、清淡、绿色的饮食方式，合理选择食物，避免食用不利于备孕的食物。