备孕期间男女双方吃啥好

备孕期间的饮食要点

备孕期间，男女双方的饮食至关重要。一般而言，高蛋白、清淡、低脂肪、低糖的饮食是比较理想的选择，同时还需补充叶酸，且叶酸最好服用到怀孕3个月以后。此外，一些不良饮食习惯必须加以改正。以下为您详细介绍备孕期间的饮食相关内容。

一、备孕期间男女双方适宜的食物

• 黑木耳：具有清胃涤肠的作用，能够增强机体免疫力。
• 黑豆：可补肾、强筋骨、暖肠胃、明目乌发、利水解毒。
• 菠菜：能养血、止血、滋阴润燥，促进细胞增长。
• 西兰花：有助于增强肝脏解毒能力，提高免疫力。
• 黄豆：是天然植物性的雌性荷尔蒙，可帮助调整女性荷尔蒙。
• 韭菜：能温补肝肾，可治疗肾虚阳痿，还具有润肠通便的功效。
• 核桃：对未来胎儿的脑部、视网膜、皮肤和肾功能的健全十分有益。

二、备孕饮食的误区

1. 部分人认为只要食用含有丰富叶酸的新鲜水果蔬菜，就能补充足量叶酸。但实际上，在烹饪过程中，叶酸会或多或少地被破坏。因此，建议不仅要通过食补来补充，最好还要服用叶酸片。建议在怀宝宝前3个月到怀宝宝后3个月都坚持补充叶酸，每天需额外补充0.4毫克。
2. 有人觉得备孕期间无需紧张，跟平常一样吃吃喝喝就能放松心态怀上宝宝。这句话虽有一定道理，但如果毫无准备，就难以产出优质精子和卵子。建议在饮食上多选择清淡类食物，避免食用油炸或辛辣食品，同时尽可能少碰酒和咖啡。

综上所述，备孕期间的饮食需要引起重视，要注意避免饮食误区，加强营养知识的学习。不仅女性需要补充叶酸，男性也需要服用。保持良好的情绪，以轻松的心态备孕，反而更容易怀孕。