怎样补精子质量

精子质量相关知识及提升方法

精子的产生是男性发育成熟的标志，贯穿整个成年期，是繁衍后代不可或缺的遗传物质。正常生育能力的男性，有活力精子应在70%以上，若低于50%则为异常。精子质量低下主要表现为精子活力低或精子畸形，长期禁欲、生殖系感染、精索静脉曲张、精液量不足、缺乏微量元素、存在抗精子抗体等因素，都会导致精子活动力低下。

提高精子质量的方法

1. 多参加锻炼：可提高体内免疫力，提升精子存活率。
2. 少去桑拿房、蒸气浴室：高温蒸浴会直接伤害精子，抑制精子生成。
3. 戒烟：调查显示，吸烟是精子数量下降的主要因素。
4. 适度饮酒：大量饮酒会使精子质量下降，男性每日酒精摄入应不多于8 - 9克。
5. 放松心态：精神压力过大会对精子成长产生负面影响，可通过散步、洗澡等方式放松后享受性生活。
6. 远离毒品：麻醉剂、毒品等对精子有长期不可挽回的巨大危害。
7. 合理放置手机：手机放裤兜、笔记本电脑放膝盖上、穿紧身裤会提高阴囊温度，伤害精子，应将手机放在上衣兜。
8. 饮食调整：多吃富含锌硒的食物，及时补充蛋白锌硒有助于提高精子活力、增加精子数量、提高精子质量和免疫力、降低精子畸形率，同时要戒烟戒酒，忌食辛辣刺激性食物。

精子质量与生活习惯密切相关，备孕男性需改变不良生活习惯以提高受孕质量。