怀孕4个月的营养补充与食谱推荐

准妈妈在孕期每个月都有主打补充的营养素。怀孕第一个月主打补充叶酸，第二个月主打补充维生素C和维生素B6，到了第四个月则要主打补充锌。

若准妈妈缺锌，会影响胎宝宝在子宫内的生长，导致胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。同时，缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，进而引起胎儿宫内发育迟缓。

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，其中生蚝的含锌量尤其丰富。不过，补锌要适当，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕4个月营养食谱推荐

1. 核桃芝麻豆浆

• 食材：黄豆60克、芝麻10克、核桃20克、水适量。
• 做法：将黄豆洗净，用水浸泡一晚上；核桃仁和黑芝麻洗净，沥干水；把所有原料倒入豆浆机，加水到1000毫升的位置；大约过15分钟，豆浆机指示结束。

2. 黑豆核桃蜂蜜奶

• 食材：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。
• 做法：将黑豆炒熟，核桃炒微焦；黑豆冷却后磨成粉，核桃冷却后去衣，捣成泥；取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。

3. 山药煲香菇鸡

• 食材：山药、鸡腿、香菇、胡萝卜。
• 做法：先将山药去皮，切成块状；鸡腿切成小块状，用开水焯一下，捞起放入砂锅中开始煮，同时放入洗净的香菇；在煮鸡腿时切好胡萝卜，待鸡肉煮烂，放入山药和胡萝卜，食材熟透后放入适量调味料。

怀孕4个月时，准妈妈主打补充锌很重要，同时可以通过食用推荐的营养食谱来保证孕期营养摄入。