备孕男方是否要戒烟及戒烟方法

备孕男方要戒烟吗

很多男性认为备孕只是女性的事，这种观点是错误的。整个备孕期间，男性同样需要参与并做好准备工作，以实现健康备孕。备孕期间，男方一定要戒烟。吸烟过多会使精子数量和质量下降，部分精子可能畸形。质量不佳的精子与卵子结合，会增加胎儿畸形和流产的几率，还可能导致胎儿抵抗力差、发育迟缓等问题。统计显示，每天吸烟21 - 30支者，畸形精子发生率显著增高；吸30支以上者，畸形精子发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子越多，正常精子数目不断减少，精子活动力也会减弱。所以计划备孕时，男方停止吸烟至少半年以上，精子才会恢复正常，利于女方受孕。

如何有效进行戒烟

1. 远离吸烟诱因：当情绪受困扰（如焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）想吸烟时，可通过放松自己来克服，如做深呼吸、默想、放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等。多与关心自己、愿意倾听的人交谈，分担压力和困扰，这是克服再次吸烟的有效办法。
2. 记录戒烟目标和好处：将每天的戒烟目标及想到的戒烟好处写下来，每天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着想到的不吸烟好处增多，加入“戒烟日记”。逐项划去“戒烟日记”内完成的事情；抗拒吸烟诱惑时，用积极的话鼓励自己；制定达到目标可获得的奖励，激励自己继续前进。

综上所述，吸烟在孕育后代过程中危害严重，为了宝宝健康，备孕期间男方一定要禁止吸烟，同时做好身体运动锻炼，增强体质，提高精子质量，实现健康备孕。