准备怀孕男的要吃什么

男性备孕指南：饮食与注意事项

怀孕是夫妻双方共同的事情，在备孕过程中，男性的健康同样重要。夫妻双方身体健康，才能为孕育一个健康完美的宝宝提供保障。很多家庭在备孕期间，男性也积极配合，下面我们来了解一下准备怀孕男性的饮食和注意事项。

男性备孕宜吃的食物及营养来源

营养素	最佳食物来源
维生素C	橘类水果及其果汁、草莓、猕猴桃、木瓜、绿叶蔬菜、花椰菜、土豆
维生素E	植物油（麦胚油、玉米油、葵花籽油、花生油、豆油）、深绿色蔬菜、核果、豆类、全谷类、肉、奶油、鸡蛋
维生素A	鱼油、动物肝脏、奶制品、蛋黄、黄色及红色水果、红黄绿色蔬菜
锌	牡蛎（含量最丰富）、海蛎肉、小麦胚粉、山核桃、乌梅、芝麻、猪肝、牛奶；豆类食品（黄豆、绿豆、蚕豆等）；硬壳果类（腰果、开心果、花生）

避免极端外部环境：高温、酷寒、高原缺氧会影响人体内分泌功能；电磁辐射、无线电波、超声波、激光会影响男性生精功能；铅、苯、汽油、氯乙烯、农药、除草剂等有害物质会影响精子发育。
戒烟戒酒：国外将周末夫妻酗酒后同房孕育的畸形儿称为“星期天婴儿”。资料显示，酒后孕育的胎儿60％先天智力低下；每日吸烟10支以上者，体内精子活动度明显下降。
节制性生活：有节制且高质量的性生活是怀孕的关键。