男孩子备孕指南：饮食与生活建议

男孩子备孕吃什么补品

1. 保证充足的优质蛋白质：蛋白质是细胞重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有助于协调男性内分泌机能，提高精子数量和质量。
2. 合理补充矿物质和微量元素：人体内矿物质和微量元素对男性生育力影响重大，常见的锌、硒等元素参与男性睾丸酮合成和运载活动，能提高精子活动能力及受精等生殖生理活动。
3. 重视水果蔬菜：水果蔬菜中含有大量男性生殖生理活动必需的维生素，高维生素食物对提高精子成活质量帮助很大，男士不应忽视。
4. 适量摄入脂肪：性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含精子生成所需的必需脂肪酸，缺乏会影响精子生成和性欲。
5. 严格戒烟禁酒：吸烟者正常精子数减少10%，精子畸变率增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。

可以增强精子活力的食物

1. 注重锌、硒元素的摄入：锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素；男性体内20% - 40%的硒集中在生殖系统，硒有“男人的体内黄金”之称。
2. 植物种子：植物种子可养肾补阳，如韭菜和韭菜籽、山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等。
3. 水产品：鲍鱼、泥鳅等水产品是养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物富含锌。
4. 富含胚芽的食物：经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可补充B族维生素和维生素E。
5. 坚果类食物：松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等坚果类富含锌，100克核桃含锌高达12.59毫克。

备孕期间男性可多吃促进精子活力的锌、硒元素食物、高蛋白食物、坚果类食物及新鲜水果蔬菜，同时戒除不良生活习惯，远离不健康食品，以提升身体健康状态。