备孕吃锌硒的作用及补锌食物推荐

备孕的背景和目的

怀孕是人生大事，很多人在准备要孩子前会进行备孕。备孕的目的是为了更好地怀孕以及让未来宝宝更健康。备孕期间，男女通常会吃一些补品来补充身体所需营养，常见的有叶酸、DHA等。

备孕吃锌硒的作用

1. 护脑：蛋白质在体内需保持正确形态才能顺利发挥作用，锌在保持蛋白质形态方面起着关键作用。
2. 护心：锌可增强心血管系统健康，负责调节动脉血压。锌缺乏人群更易患高血压，从而增加心脏病风险。此外，锌的抗氧化作用有助于稳定各种生物膜，低锌会导致生物膜稳定性改变，加重心肌损伤。
3. 助孕：孕期即使轻度缺锌也会导致不良后果，如产妇患病率上升、味觉异常、妊娠时间延长、分娩困难、弛缓性出血以及胎儿风险增加等。

补锌食物推荐

1. 含锌量高的食物：大虾、牡蛎、海螺等，其中牡蛎含锌量最高。
2. 动物性食品：主要有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。
3. 植物性食品：植物性食品含锌量普遍偏少，含锌量较高的有花生、豆类、小米、大白菜等。

备孕注意事项

锌是人体必需的微量元素，有诸多功效，尤其有助孕作用，且很多食物含锌量可观。备孕期间需有良好生活习惯，保证均衡营养，女性在排卵期同房怀孕几率会大大增加，同时最好戒掉烟酒，因为其对怀孕不利。

结论：备孕时补充锌元素对身体和受孕有诸多益处，可通过多种食物进行补充，同时要注意养成良好的生活习惯。