备孕期应该怎么补充营养

备孕及孕期营养补充指南

在现代社会，很多夫妻为实现优生优育，在计划要孩子前会安排几个月的备孕期，在此期间合理补充营养，为孕育胎儿做好身体准备。以下是备孕期和孕期的营养补充要点：

备孕期营养补充

• 补充叶酸：叶酸是人体必需营养素。准妈妈对叶酸需求量大，缺乏叶酸会增加宝宝出生缺陷风险；准爸爸补充叶酸可提高精子质量，叶酸不足会降低精液浓度和精子活动能力，减少受孕机会。
• 摄入富含钙、铁食物：应多吃鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等，预防怀孕后铁和钙缺乏。
• 补充优质蛋白质：可选择深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等食物。海产品污染程度低，还含DHA、EHA等促进大脑发育和增进体质的营养元素，对备孕男性有益，但要注意不能超量摄入。
• 保证营养均衡：避免只吃某一种食物，也没必要过度食用补品，以免适得其反。

孕期营养补充

• 必需营养元素：整个孕期需摄入叶酸、蛋白质、维生素C、维生素B12、维生素D、DHA、铁、钙等营养元素，可从日常饮食中适当获取。
• 个性化补充：孕妇可根据自身情况，选择补充DHA、卵磷脂、碳水化合物、多种维生素等。若不确定，可在产检后咨询医生建议。

总之，备孕和孕期的营养补充需科学合理、均衡多样，根据不同阶段需求进行调整，以保障母婴健康。