女性备孕的饮食与营养补充

备孕期间身体调养要点

女性备孕时，需注重饮食营养、保持规律作息并适量运动，以维持身体健康状态，提升卵子质量。饮食上要确保营养和维生素全面，营造利于受孕的身体环境。

备孕能否吃板栗

1. 备孕可吃板栗。其维生素C含量高于西红柿，是苹果的十几倍，还含钾、铁、锌等全面微量元素及人体必需蛋白质。
2. 板栗属坚果类，但不像核桃等富含油脂，营养成分不容小觑。
3. 板栗有养胃健脾、补肾强筋功效，滋补功能可与人参、黄芪、当归媲美，能治疗反胃、吐血、腰脚软弱、便血等症。
4. 对肾虚疗效良好，唐朝孙思邈认为“肾之果也，肾病宜食之”。
5. 所含不饱和脂肪酸和维生素，有抗高血压、冠心病、骨质疏松和动脉硬化功效，是抗衰老、延年益寿滋补佳品。
6. 含维生素B2，常吃对小儿口舌生疮和成人口腔溃疡有益。

孕期应补充的维生素

1. 维生素D：每天摄入足量可降低妇女髋骨骨折风险30%，能促进钙吸收。孕期母子对钙需求大增，孕前预防缺乏可避免补钙无效。
2. 叶酸：对孕期尤其是孕早期胎儿发育重要，还可预防孕期贫血、妊娠高血压等疾病。
3. 钙：怀孕后母体缺钙会造成肌肉痉挛、小腿抽筋、手足抽搐或麻木，还会导致骨质疏松、骨质软化症，影响自身和胎儿健康。

备孕饮食建议

备孕女性应针对性补充营养和微量元素，多吃时令果蔬保证营养和维生素丰富，如富含叶酸的板栗。怀孕初期可多吃清淡饮食缓解身体不适。

结论：女性备孕期间在饮食上需多方面考量，合理摄入营养和维生素，板栗是可选择的营养食物之一。