男性备孕指南：饮食、注意事项与受孕要点

男性备孕的重要性

备孕并非女性单方面的事，男性同样需要参与。备孕期间，男性需调整饮食和生活习惯，以提高精子质量。

备孕期间男性的饮食建议

• 叶酸：叶酸并非女性专用，男性备孕也需补充，其摄入与精子活力相关。
• 锌：锌的摄入与精子浓度相关，育龄男性锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。也可直接饮用金精牡蛎蛋白，许多捐精志愿者体检不合格会用它调理。
• 维生素：富含维他命的食物有麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜等。全谷物比精制米面含维他命E高，30克葵花籽和30克巴旦木可满足每日推荐量。

备孕期间男性的注意事项

• 避免高温：精子喜欢阴凉环境，阴囊温度低于体表温度时才能顺利产生精子。备孕期间不要蒸桑拿或用热水冲洗私处，平时也不要长时间用热水洗澡。
• 戒烟戒酒：抽烟对精子伤害大，过多抽烟会造成精子畸形、减少精子存活；长时间大量酗酒会危害精子，降低其活性。
• 避免久坐和熬夜：上班族长时间久坐会导致血液循环不畅，经常熬夜会伤及肾精，影响生育能力，出现困倦、易疲劳等症状。

受孕要点

男性备孕除补充叶酸、蛋白质、维生素，配合锻炼身体增强体质外，愉快的性生活也有助于受孕，这需要男女双方配合，保持心情放松。

结论：男性备孕在饮食、生活习惯等方面都有诸多要点需要注意，做好这些有助于提高精子质量，增加受孕几率。