备孕需要补铁吗

备孕期间营养补充之补铁问题

一般而言，备孕期间就需开始补充各类营养物质，如蛋白质、维生素及微量元素，目的是让女性体内储备足够营养，以供怀孕后胎儿生长发育所需。不少女性会问：备孕需要补充铁吗？下面详细了解。

备孕是否需要补铁

备孕期间需要补铁。若体内缺铁，会使血液中血红蛋白合成减少，易引发低血色素性贫血。育龄女性是缺铁性贫血的高危人群，若备孕时铁摄入不足，怀孕后随着胎儿发育和母体内血容量增加，贫血会加重，导致准妈妈抵抗力下降，影响胎儿智力发育，甚至增加胎儿流产、早产风险。

备孕中如何补充铁

• 膳食添加含血红素铁高的食物：红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁，吸收不受其他膳食因素干扰，吸收率为20%-30%。建议平均每天摄入牛、羊等红肉50 - 75g，每周1 - 2次动物血、动物肝脏，每次不超100克。
• 多吃富含铁和维生素C的食物：小米、芝麻、芝麻酱、紫糯米、坚果等含铁丰富，但属非血红素铁，吸收受食物中草酸、植酸、纤维素干扰，吸收率低，如面粉中铁吸收率仅5%。维生素C能促进植物性食物中铁的吸收，含维生素C丰富的食物有西红柿、彩椒、苦瓜等蔬菜，鲜枣、猕猴桃、橙子等水果。
• 注意其他影响铁吸收的因素：茶叶、咖啡中的某些物质会干扰铁吸收，贫血期间应尽量不喝。维生素A、维生素B2不足会影响铁的吸收、转运和储存，膳食中要注意摄入富含这两种维生素的食物。

人体各种元素充足时身体保持平衡，某种或多种营养物质缺乏易打破平衡使人患病。为保持健康、承担怀孕风险，备孕期间要做好各类营养摄取。

结论：备孕期间补铁很重要，需通过合理膳食等方式确保铁的摄入，维持身体营养平衡。