90后备孕期饮食指南

如今，不少90后已将生育提上日程。在备孕前，了解相关知识十分必要。想要生育健康聪明的宝宝，备孕工作不可忽视，其中饮食尤为重要。以下为大家介绍备孕期男女双方的适宜食物和饮食禁忌。

备孕期适宜食物

• 黑木耳：具有清胃涤肠的功效，能增强机体免疫力。
• 黑豆：可补肾、强筋骨、暖肠胃、明目乌发、利水解毒。
• 菠菜：能养血、止血、滋阴润燥，促进细胞增长。
• 西兰花：可增强肝脏解毒能力，提高免疫力。
• 黄豆：是天然植物性雌性荷尔蒙，有助于调整女性荷尔蒙。

备孕期饮食禁忌

• 含过多食品添加剂与防腐剂的食物：食品添加剂对人体有害，备孕女性应少吃罐头、麻辣烫等含防腐剂、色素较多的食物。
• 注意果蔬农药残留：现在的果蔬生长中常喷洒农药，仅用清水冲洗无法完全去除农药残留，应使用淘米水或食用碱浸泡后再食用，且要选择新鲜果蔬。

许多营养健康的食物都适合备孕，除上述提到的木耳、西兰花等，还有很多其他选择。在食物选择上要做好分辨，避免食用添加剂和防腐剂过多的食物。

结论：90后备孕期需重视饮食，选择适宜食物并规避饮食禁忌，为生育健康宝宝做好准备。