男士备孕：补锌作用及不良饮食习惯改正方法

在当今社会，人与人之间的竞争日益激烈，为了能在这个残酷的社会中立足，从小就做好基础培养至关重要，因此备孕工作受到很多人的重视。在备孕过程中，男性可能被要求补锌。下面为您介绍男士备孕补锌的作用以及如何改正备孕时的不良饮食习惯。

男士备孕补锌的作用

锌的摄入与精子浓度密切相关。专家建议育龄男性锌的推荐摄入量为12.5毫克/天。富含锌的食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

男性备孕不良饮食习惯及改正方法

不注意吃蔬菜水果

消除对策：备孕时，需制定合理均衡摄取营养的方案。合理营养包括充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。除多吃鸡、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食品外，男子还应多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮，以保证精子发育所需营养，挖掘遗传潜力，为胎儿生长发育准备充足均衡的营养。

只喜欢吃肉类食物

消除策略：备孕前饮食安排上，既要多吃肉食，也不能忽视蔬菜、水果和粗粮这些有助于形成碱性体质的食物，这样才能摄取到高蛋白、必需微量元素、维生素和矿物质、充足的能量等提升生育能力的重要营养素。

大量吸烟致使体内缺乏维生素C

消除对策：计划怀孕时，应在受孕的3 - 6个月前停止吸烟，同时多吃绿叶蔬菜和水果，这些食物维生素C含量高。

男性朋友若想补锌，可在医生指导下选择针对性保健品，也可选择生活中富含锌元素的食物。希望男性朋友在日常生活中做好备孕相关工作。

结论：男士备孕补锌对精子浓度有益，同时改正不良饮食习惯有助于提升生育能力和为胎儿健康发育提供保障。