备孕与DHA补充指南

备孕重视下一代健康及DHA补充的背景

无论何时，每个家庭都极为重视下一代的健康。备孕期间补充营养物质能为胎儿提供更好的生存环境和条件，DHA成为不少备孕人群的选择。

备孕是否要吃DHA

建议从备孕3个月期间开始补充DHA，这样怀孕后能一定程度上保证有足够的DHA供给胎儿。母亲在孕期也应多吃含DHA的食物，如海鱼；在最后3个孕月，还应多吃含α - 亚麻酸多的食物，如硬果类，有条件者可直接从含α - 亚麻酸的孕产妇专用营养包或DHA营养品中补充。

富含DHA的食物

DHA的食物来源主要有鱼类海鲜、蛋黄、藻类等，其他食物几乎不含DHA。现有数据显示，我国孕妇摄入的DHA与推荐量相比多数有差距，孕妇可能普遍缺乏DHA，这会影响胎儿的智力发育，尤其对于不能保证鱼类和海鲜摄入量的孕妇，应多吃相关食物。

备孕其他注意事项

备孕期间除注意营养问题，还需关注自身身体健康状况，孕前检查很重要。同时，保持轻松愉快的心情去同房，更利于受孕。

结论：备孕期间补充DHA对胎儿有益，同时要注意全面的健康管理，包括营养、身体检查和心理状态等方面。