备孕女性叶酸补充指南

备孕为何要补充叶酸

为保证胎儿发育健康，叶酸摄入一般从女性备孕期开始，可有效预防女性身体出现叶酸缺乏。

备孕吃叶酸800毫克合适吗

• 市场上叶酸剂型：有每片5毫克和每片0.4毫克两种剂型，孕妇应服用0.4毫克小剂型，每天一片。
• 国际标准：世界卫生组织规定，备孕前三个月和早孕前三个月，每天0.4毫克足够。
• 不同产品含量：不同药厂生产的叶酸片和复合维生素片叶酸含量不同，准妈妈要注意辨认，过高水平维生素在某些情况下可能有害。
• 日常摄入分析：每天食用200g绿色蔬菜可提供200微克叶酸，加上补充剂量每天可达600微克，但大部分孕妇吃不到200g蔬菜，叶酸量通常不超600微克。
• 安全剂量范围：研究表明，每天叶酸量在400 - 800微克对人体无不良影响，国内成年女性每日摄入1000微克叶酸是最高限量。
• 医生建议：医生常给准妈妈开叶酸片和复合维生素片，拿到复合维生素片前要仔细阅读说明书，尤其是成分表，若复合维生素片含叶酸则不必额外补充。

备孕吃什么叶酸好

• 天然叶酸：广泛存在于动植物类食品中，酵母、肝及绿叶蔬菜中含量较多，但天然叶酸极不稳定，易受阳光、加热影响氧化，人体真正从食物中获得的叶酸不多，生物利用度约45%。
• 合成叶酸：数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高，约高出天然制品一倍左右。但摄入过多叶酸可能掩盖维生素B12缺乏症状，干扰锌代谢，引起孕妇锌缺乏或神经损害等不良后果。

叶酸补充注意事项

若服用叶酸三个月未受孕，应继续补充直至怀孕后三个月。怀孕头三个月补充叶酸至关重要，缺乏叶酸易影响胎儿神经系统发育。除药物补充外，孕妈妈还应多从饮食中摄入含叶酸食物，通过食物补充叶酸是最健康安全的方法。

结论：备孕女性补充叶酸需科学合理，依据标准和自身情况选择合适剂型和剂量，结合食物补充，以保障胎儿健康发育。