备孕与叶酸补充指南

备孕的重要性

备孕是生出健康宝宝必不可少的过程，在备孕期，人们需注意多方面事项，不仅要养成良好生活习惯，还应在饮食上多吃有助于怀孕的食物，以增加受孕几率，让夫妻更快拥有自己的孩子。

备孕是否需要补充叶酸

备孕时男女双方都要服用叶酸。叶酸是一种重要的B族维生素，最早从菠菜中分离出来得名。日常生活中适当食用富含叶酸的食品，可预防精子质量下降，对备孕和怀孕非常重要。

富含叶酸的食物

• 绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
• 新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
• 动物禽肉及蛋类：猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
• 豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
• 谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
• 核桃油：核桃油里也含有叶酸。

叶酸补充注意事项

叶酸对人体有益，能促进胎儿更好发育，但补充过量有一定副作用，使用时一定要咨询医生，切勿胡乱服用。

结论：备孕很有必要，且需要补充叶酸，但要注意适量，应在医生指导下进行。