备孕吃燕麦的好处及吃法

燕麦的营养价值及备孕食用的重要性

燕麦是营养价值较高的食物，多吃燕麦对身体健康有益，尤其适合备孕人群。了解备孕吃燕麦的好处，有助于备孕人群更好地调理身体。

备孕吃燕麦的好处

• 改善人体免疫力：燕麦富含β - 葡聚糖，可增强人体免疫力，帮助抗击病毒、细菌和寄生虫。
• 降低收缩压和舒张压：每天食用燕麦，其含有的丰富可溶性膳食纤维能大量吸收人体胆固醇并排出体外，降低坏胆固醇水平，从而降低收缩压和舒张压。
• 提高精子活力：部分男性不育患者与体内缺锌有关，近年研究发现镁对精子发育也很重要，燕麦中的镁能提高精子活力，增强男性生育能力。

燕麦的吃法

鸡蛋燕麦

鸡蛋和燕麦是美味又营养的组合，能最大程度满足早餐所需的碳水化合物和蛋白质。

做法：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜，盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。

营养成分：350大卡热量，15g脂肪（其中6g是饱和脂肪），34g碳水化合物，140mg盐，5g纤维，18g蛋白质。

糙米燕麦饭

原料：燕麦30克，水发大米、水发糙米、水发薏米各85克。

做法：1. 碗中倒入适量水，放入大米、糙米、薏米清洗干净；2. 将洗好的原料装入干净碗中，加适量水；3. 放入烧开的蒸锅中，中火蒸30分钟至食材熟透；4. 揭开锅盖，取出蒸好的糙米燕麦饭。

营养功效：糙米对防治更年期女性的贫血、便秘、失眠等症有较好疗效，大米能为人体提供全面营养，起到益气、养阴、润燥的作用，此饭粗细搭配，适合更年期女性食用。

总结

备孕期间吃燕麦好处众多，备孕人群可多食用上述燕麦美食来调理身体，同时适当锻炼身体，提高身体免疫力，有助于更好地受孕和生育健康宝宝。