备孕吃什么维生素助孕及营养元素补充指南

维生素对备孕的重要性

维生素有多种，均为人体不可或缺的营养物质，对于备孕人群而言，孕前做好营养补充工作，不仅利于身体调理，还有助于受孕。

备孕可补充的维生素及摄入量

富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等。以下是孕期部分维生素的每日摄入量：

• 维生素D：10μg
• 维生素E：14mg
• 维生素B1：1.5mg
• 维生素B2：1.7mg
• 维生素B12：2.6μg
• 维生素C：130mg

重要维生素的作用

1. 维生素A：保证皮肤组织的正常形态和功能，维持正常的骨骼发育。
2. 维生素C：有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用。
3. 维生素B1：维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。

备孕营养补充建议

备孕期间应在饮食营养、身体运动和心理健康等多方面加以重视。饮食上，主食、蔬菜、水果和肉类等要全面摄入，食物种类越丰富越好，一般无需刻意补充维生素，保证一日三餐正常饮食，营养通常能满足需求，也可适当补充多种维生素。

备孕需补充的其他营养元素

1. 补叶酸：叶酸对宝宝健康发育至关重要，缺乏叶酸可能导致胎儿大脑发育不完整或畸形。女性孕前三个月就要摄入充足叶酸，富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等，孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。
2. 补钙：钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育不可或缺且用量较多的物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等，备孕时就应开始补钙，每天约800毫克。
3. 补铁：身体缺铁易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、谷类等，建议孕妈每天摄取30毫克元素铁。
4. 补锌：锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等，孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

总之，备孕期间饮食调养至关重要，通过补充各种营养弥补身体缺失成分，全面调理身体为受孕做准备，补充营养应多吃营养丰富的食物，同时注意饮食禁忌。