备孕中吃什么好

备孕饮食指南

备孕饮食的总体原则

当夫妻双方决定开始备孕时，饮食需做出调整，不能再随心所欲。应制定合理的饮食计划，明确该吃与不该吃的食物。

备孕适宜食物

• 一般食物：备孕期间，建议多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。
• 女性：应在身体储存营养素，多吃富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育奠定物质基础。同时，备孕时可补充叶酸，降低胎儿神经畸形几率。
• 男性：多吃养精食物，如大豆制品和海鲜类。

助孕食物

• 含锌食物：男女都要注意补充含锌食物，促进性腺发育和维持性腺正常机能。男性补锌可改善精子质量，可多吃牛肉、猪肉、鸡肝、蛋类、豆类、小米、萝卜、大白菜等，还可与育之缘一起食用，育之缘中的蛋白锌、蛋白硒和蛋白质是备孕优质营养组合。
• 含蛋白质和维生素的食物：能平衡激素水平，增强精子和卵子质量。

饮食注意事项

备孕饮食无需大幅改变，正常饮食，避免食用辛辣、刺激、油炸等有害食物。男性在饮食上需更留意，部分食物可能有“杀精”效果，不可乱吃。

总之，备孕期间夫妻双方合理安排饮食，选择适宜食物，有助于提高受孕几率和孕育健康宝宝。