备孕和怀孕期间叶酸补充问题

未提前补充叶酸的担忧

有些孕妇在怀孕前未做好备孕，怀孕前三个月也未补充叶酸，会担心影响胎儿健康。这种情况较为常见，不少人会在无准备时怀孕。那么，备孕和怀孕都不吃叶酸该怎么办呢？

叶酸的基本信息

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。它最初从菠菜叶中提取纯化，因此得名。叶酸大量存在于绿色蔬菜、水果及动物肝脏中。

叶酸的好处及作用

叶酸具有促进人体骨髓细胞成熟的作用。对于人类，尤其是孕妇而言，如果长时间缺乏叶酸，容易引发巨红细胞性贫血或白细胞减少症。孕妇在怀孕前三个月及孕后三个月服用0.4mg叶酸，可预防大部分胎儿神经管畸形。备孕期间三个月和孕早期三个月补充叶酸，能有效预防胎儿畸形。若没吃，之后坚持吃即可，不必过度担忧。

可补充叶酸的食物

• 蔬菜：蘑菇、油菜、扁豆、豆荚、青菜、龙须菜、菠菜、西红柿、花椰菜、莴苣等。
• 水果：橘子、草莓、胡萝卜、樱桃、李、杏、香蕉、柠檬、桃子、杨梅、海棠、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、酸枣、山楂、梨等。
• 肉类：猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
• 其他：豆类、坚果类、黄豆、豆制品、核桃、腰果、松子、栗子、杏仁、大麦、米糠、糙米等。

结论

备孕怀孕都不吃叶酸也没关系，备孕期间无需刻意补充叶酸，可通过食用山楂、扁豆、油菜、菠菜、西红柿等富含叶酸的食物进行食补，为怀孕创造更好条件。