备孕期间叶酸补充指南

日常生活中，人体需要多种营养来维持正常运转，若日常饮食无法满足营养需求，身体可能会出现问题。而在备孕阶段，补充叶酸尤为重要，且男女双方都需要补充。

备孕叶酸的吃法

女性在备孕期间，每天需补充400微克叶酸。不过，偶尔多补充一些也不会有太大问题，平时多加注意即可。

富含叶酸的食物

• 猕猴桃：猕猴桃含有三种天然抗氧化维生素，其中胡萝卜素能提高人体免疫力，有助于胎儿眼睛发育；丰富的VC和VE可提高身体抵抗力，促进人体对糖分的吸收，为胎儿提供营养。此外，猕猴桃中的酚类、糖类物质以及矿物质对修护细胞膜、活化免疫细胞有重要作用。由于叶酸和维生素遇高温易分解，所以猕猴桃以生吃或榨汁吃为宜。
• 桃子：桃子一般在春季上市，孕期最好食用当季食物，所以不建议在秋季吃桃子。而且桃子虽美味，但不宜多吃，过量食用可能会引起腹泻等问题。无论何种水果，都应适量食用，以免物极必反。

虽然知道了叶酸的重要性，但也不必只盯着叶酸补充。备孕期间饮食应注重营养均衡，除了叶酸，还需准备其他营养物质。在备孕时适当多补充一些营养，饮食上就不必过于追求叶酸的摄入。

结论：备孕期间补充叶酸很关键，但要注意吃法和食物选择，同时保持饮食营养均衡。