孕妇前三个月饮食建议

在准妈妈怀孕前三个月，即便妊娠反应严重影响食欲，胎宝宝仍需补充营养。孕妇前三个月饮食很重要，要味道鲜美且富含营养元素。怀孕第三个月是关键期，因胎儿体积尚小，营养注重质而非量，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物。受孕11周后，胎儿迅速成长发育，所需营养增多，不仅食品质量要求高，量也需逐渐增加。充足合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是开展胎教的基本条件。

各营养物质摄入建议

• 蛋白质：怀孕第三个月要保证准妈妈蛋白摄入量，可多方面摄入植物蛋白和动物蛋白。准妈妈可依口味选择，想吃厚味食物，可选猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉、罐焖牛肉、辣子鸡等；想吃清淡的，可选鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼等。若什么肉都吃不下去，可选择豆制品及口蘑、鸡腿蘑等菌类补充蛋白质。
• 碳水化合物和脂肪：需求与上个月基本相同，脂肪可动用人体储备，但要保证碳水化合物的摄入量。
• 维生素：是维持人体正常生理活动必不可少的物质，需饮食均衡保证摄入量。这个月还要注意叶酸、钙、铁的摄入。
• 水和无机盐：怀孕第三个月应每天保证水的供应，养成定时喝水的习惯。西洋参、枸杞子、杏仁含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐，用它们冲泡的饮料，可补充微量元素，还有增强机体免疫力、美白等作用。

总之，孕妇前三个月合理安排饮食，保证各类营养物质的摄入，对胎儿健康成长至关重要。

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