1. 避免穿紧身裤与高温环境

紧身裤、合成材料以及高温环境会影响男性的生殖能力。建议选择宽松的衣物，避免长时间处于高温环境中，例如桑拿、热水浴等。

2. 减少吸烟与饮酒

吸烟和饮酒会降低精子质量。酒精和尼古丁等有害物质可能导致精子数量减少、活动力下降，从而降低受孕几率。

3. 均衡饮食与营养补充

• 多摄入富含优质蛋白质、钙、锌、精氨酸和多种维生素的食物。
• 避免辛辣刺激性食物（如大蒜）以及含咖啡因的饮品。
• 补充叶酸：叶酸不仅对女性重要，对男性同样有助于提高精子质量，降低胎儿畸形风险。
• 补钙：钙是胎儿骨骼和牙齿发育的重要元素，男性备孕期间也应适当补钙。

4. 规律作息与适度锻炼

保持早睡早起的良好生活习惯，避免熬夜。适度的体育锻炼有助于提高免疫力，缓解压力，增强身体机能。推荐的运动包括慢跑、散步、健美操、登山等，但应避免长时间骑行。

5. 适度的夫妻生活

过频的夫妻生活会影响精液质量，而长时间禁欲则可能降低精子活力。建议夫妻双方在备孕期间保持适度的亲密关系，以提升受孕几率。