黄体期减肥攻略

每个女性都渴望拥有苗条身材，为此不少人踏上减肥之路。然而，减肥需找对方法，女性在月经期的减肥方法也有诸多注意事项，黄体期减肥就是其中之一。

黄体期的定义

从女性排卵期过后到月经前一天的时期被称为黄体期。在此期间，卵巢受黄体激素影响，分泌黄体素，持续增加子宫内膜厚度，以利于受精卵着床。若没有受精卵着床，子宫内膜就会崩解，月经随之来潮。

黄体期减肥注意要点

• 增加蛋白质摄取：多吃鱼肉、鸡蛋、鸡肉等脂肪含量少且富含优质蛋白质的食物，对减肥有益。
• 避免节食减肥：节食减肥对健康不利，此时期应采用科学方法减肥。
• 多吃粗粮：如莜面、苦荞面等粗粮，有助于减肥。
• 补充核果胚芽：可将核桃、腰果等富含维生素的食物作为两餐之间的零食，保证减肥过程中微量元素的摄入。
• 调整进食顺序：先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃饭，避免摄入过多淀粉类食物，影响新陈代谢。
• 饮食清淡：不要吃油腻油炸食物，尽量选择蒸煮食物，同时避免吃太咸，以防水肿。
• 适当运动：每周坚持锻炼，是健康的减肥方式。

综上所述，黄体期减肥找对方法效果显著，但要遵循科学、健康的原则。