产后快速减肥攻略

妈妈生产后坐月子期间通常会摄入大量高营养、高蛋白食物，加之孕期身材本就有所发胖，距离成为辣妈似乎更远了。以下为各位孕妈介绍产后快速减肥的方法。

靠小动作减肥

1. 喂奶不翘脚、背部不悬空：很多妈妈产后坐骨尾椎疼痛，喂奶时久坐或久躺身体易麻痹。此时要重视坐姿及喂奶姿势，不翘脚、背部不悬空。
2. 让重力平均整个背部：喂奶时背部靠枕头，保证尾椎及腰椎有支撑空间，避免背部悬空，使重力均匀分布在整个背部，防止下半身吃力，因为错误姿势对身体伤害较大。
3. 深蹲训练大腿肌力：很多妈妈抱小孩直接用腰部力量弯腰，易受伤且增加腰部及脊椎负担。正确方式是运用大腿肌群力量，可先尝试“深蹲”，背部紧靠墙壁，下半身慢慢往下坐，仿佛有隐形椅子，背部垂直贴墙面慢慢蹲下。

看减肥秘笈

1. 产后6周开始减肥：产后六周女性身体基本康复，可开始减肥。通过调整饮食习惯达到目的，减肥过程可能持续10个月到一年，速度不宜过快。
2. 养成科学的饮食习惯：避免高脂肪和高热量食物，多吃蛋白质高而热量低的食品，如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮结合，主食、牛奶、新鲜水果和蔬菜都要吃，少吃或不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量食物。吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽有利于消化和减少进食欲望。
3. 坚持母乳哺乳：母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养可消耗母体内多余脂肪和热量，促进子宫收缩，刺激催乳素分泌，本身就是减肥过程。

减肥方法多样，但产后身材恢复需科学制定和执行。妈妈们在保证充足睡眠的情况下，可做简单运动，如饭后半小时快走。

结论：掌握上述产后快速减肥的小动作和秘笈，科学减肥，有助于妈妈们产后恢复身材。