熬夜人群的饮食建议

熬夜对身体损耗极大，经常熬夜者若不注重饮食营养补充，易出现免疫力下降、身体疲倦等状况。因此，熬夜人群需多食用有针对性的滋养食物。以下是具体的饮食建议：

护眼食物

熬夜者用眼过度，易导致眼睛疲劳，长期如此若缺乏滋养，还可能引发各种眼病。建议多吃含维生素B和维生素A的食物，如胡萝卜、枸杞、西红柿、豆制品、黑芝麻、鲜奶等，这些食物能有效保护眼部神经。

补充能量和氨基酸的食物

对于常加班的上班族，要让身体获取充足能量和热量，以减少熬夜损伤，补充身体所需氨基酸。可多吃奶制品、蛋、鱼、瘦肉等。

富含维生素C的食物

经常熬夜且长时间面对电脑的上班族，皮肤状态会变差。多吃富含维生素C的食物，能让皮肤尽快恢复健康。如葡萄、橙子、番茄、白菜、萝卜等蔬菜水果都很合适。

综上所述，熬夜人群应根据自身需求，针对性地选择食物，通过合理饮食来减轻熬夜对身体的不良影响。