股骨头保护与坏死预防

股骨头的重要性

人体各部位、器官和骨头都不可或缺，股骨头作为人体重要组成部分，支撑着日常生活中的劳动和行走。因其使用频繁，易受损伤。

保护股骨头的运动

• 立位抬腿法：身体直立，双手扶固定物保持平衡，将腿抬高与身体呈直角，大腿与小腿也成直角，双腿交替进行，每日重复3 - 4次。
• 骑自行车锻炼：能充分调动腿部关节，锻炼股骨头的灵活度和韧性。
• 下蹲法：身体竖直站立，手扶固定物体，双腿分开，慢慢下蹲后站起，重复次数依个人情况而定。
• 游泳：在水中活动可减少对股骨头的压力，是一项有益的运动。

预防股骨头坏死的方法

• 保护髋部，走路时防止滑倒摔跤。
• 运动前做好充分准备活动，放松身体，提高灵活度。
• 避免背、扛过重物品。
• 养成良好生活习惯，不大量抽烟饮酒，不吃激素含量高的食物和药物，减少致病因素。

总之，通过适当运动保护股骨头，并采取有效预防措施，可降低股骨头受伤和坏死的风险。