蛋白粉对肾有害吗

健身人群蛋白质摄入与蛋白粉对肾的影响

蛋白质是健身人群必备的营养品。一般建议健身者每日每公斤体重摄入2克蛋白质，例如体重70千克的人，每天需摄入140克蛋白质。

蛋白粉是否对肾有害

1. 蛋白粉的本质与安全性：蛋白粉和日常饮食中摄取的营养成分相同，它是从牛乳或其他高蛋白食物中提取出来的，易于人体吸收。健身人群本可通过食用鸡蛋、鸡胸肉等获取大量蛋白质，但受时间和经济因素限制，蛋白粉成为替代选择。只要合理服用，不会对肾造成危害。
2. 蛋白粉的正确吃法：按照最佳吃法，一般一天吃一勺（勺子大小不同，约25 - 44克）即可。加上日常饮食中摄入的蛋白质，通常不会达到身体吸收极限。再结合合理运动消耗能量，不会给肾造成负担。
3. 判断蛋白质摄入是否超负荷：可通过多喝水并观察小便情况来判断。若第二天早上小便颜色如浓茶且带有长时间不散的泡沫，可能是蛋白质摄入过多，已对肾造成负担，此时应减少蛋白质摄入。

综上所述，合理摄入蛋白粉不会对肾造成危害，健身人群可根据自身情况科学补充蛋白质。