产后哺乳期妈妈补钙指南

产后哺乳期妈妈补钙的重要性

产后妈妈处于哺乳期，宝宝的营养物质均来自妈妈，因此妈妈需要摄取更多营养以保证宝宝健康发育。产后哺乳会导致妈妈钙流失严重，及时补钙至关重要。

哺乳期如何补钙

• 钙片：产后流失钙多，通过食用钙片从外界补钙是不错的方法。
• 选择清淡饮食：清淡饮食利于骨骼健康，少盐可减少钙流失，冬天饮食盐不宜超过6克。
• 食物摄取：多吃富含蛋白质、钙、磷和维生素D的食物，如大豆制品、坚果、海带及其他海产品等。
• 多进行户外运动：户外运动可使身体通过阳光合成维生素D，促进肠钙吸收和骨钙生长，但要注意活动时间适度。

哺乳期需要补充多少钙

坐月子期间，妈妈补钙量至少达到800毫克，每天喝奶250克，可满足宝宝乳汁中300克优质钙的需求。同时，注意不要摄入过多蛋白质，以免抑制钙吸收。

补钙的食物有哪些

• 牛奶：每250克牛奶含有300毫克钙，还含多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能促进钙的消化和吸收。
• 乳制品：是钙的重要来源。
• 海产品：如海带、虾皮，可用来做汤，美味又营养。

产后妈妈及时补钙对自身和宝宝健康都很重要，可通过多种方式补钙，同时要注意饮食和运动的合理搭配。

参考权威站点来源：本文内容基于一般的医学和营养学知识，可参考中国营养学会官网（https://www.cnsoc.org/）获取更多相关信息。