如何让宝宝增高

孩子增高指南

保证孩子充足睡眠很重要，熬夜不可取。有时孩子睡觉时腿会蹬一下，这可能是生长的预告。在饮食上，应选择高蛋白肉类，确保营养均衡，避免挑食。晒太阳可补充身体钙质，有助于长高。身高受遗传和后天因素共同影响，各占一半。

增高方法

1. 不要错过生长快速期：大多数中国汉族儿童身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快年龄在11 - 13岁之间，男童为13 - 15岁之间。家长要注意孩子此阶段的营养、运动等问题。
2. 注重营养补充：营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需能量、蛋白质和氨基酸由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成需要足够的钙、磷及微量的锰和铁。钙摄入不足、维生素D缺乏会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，影响骨生长。
3. 重视运动锻炼：体育运动可加强机体新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，利于长高。应选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动。
4. 养成早睡早起习惯：熟睡状态下，每晚10 - 12点和清晨5点左右是生长激素分泌高峰期。儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，保证生长激素更好分泌。此外，生长激素在睡眠和运动时分泌较高，在情绪低落时分泌较少，孩子长期处于受批评、责备、父母争吵环境中，心情压抑会影响长高。

综合关注孩子的睡眠、饮食、运动和情绪等方面，有助于孩子更好地长高。