哺乳期营养补充指南

哺乳期营养的重要性

营养对身体健康至关重要，尤其是产后进入哺乳期的妈妈们。若进行母乳喂养，妈妈需补充足够营养，否则会导致奶水不足，影响宝宝营养摄入。

哺乳期营养不良的影响

哺乳期妈妈的营养供给着自己和宝宝两个人，所需营养量比平时高。若营养不良，缺乏蛋白质、维生素、无机盐、钙和微量元素等，会直接减少泌乳量，妈妈体重下降，还可能出现腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”，导致脱发。同时，也会影响宝宝牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

营养供给建议

• 补充蛋白质：每日增加适量蛋白质，推荐食用鱼、鸡蛋、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤等，可促进乳汁分泌，帮助产妇恢复身体。
• 补钙：产后妈妈钙流失速度快，因哺乳供孩子成长所需钙质，乳汁分泌量越大，钙需要量越大。且产后体内雌激素水平降低，泌乳素水平较高，乳汁中的钙会消耗过多体钙。
• 补充维生素：为保证乳汁中有足够维生素，使宝宝不缺乏维生素，许多维生素对维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用。可通过绿叶蔬菜、深黄色蔬菜、水果、肉类、蛋、动物肝脏等补充维生素A、维生素B1、维生素B2等。

总之，宝宝的营养依赖妈妈，妈妈需从食物中摄取营养。哺乳期应加强营养，合理多样化饮食，补充蛋白质、钙和各种维生素，提高母乳质量，促进宝宝健康成长，助力妈妈身体恢复。