十三岁的小孩如何减肥

十三岁小孩如何减肥

如今，很多家长担心小孩吃不饱，常变着花样做饭，导致食物热量增加，加之小孩运动量减少，长期下来身体热量堆积，引发肥胖问题。

减肥方法

1. 避免药物减肥，因该时期小孩正处生长发育阶段。可适当调理饭菜，保证三餐均衡，不让小孩挨饿。使食物清淡，炒菜少放食用油和食盐，减慢吃饭速度。
2. 每次吃饭时间保持在20分钟以上。虽要减肥，但营养不能缺。早晨让小孩喝牛奶，其蛋白质充足、脂肪含量少，不易致胖。多吃豆制品，坚持爬楼梯、跳绳、骑自行车等运动，有助于变瘦。

肥胖因素

• 遗传因素：若父母都胖，小孩肥胖几率高达70%以上。
• 药物因素：特殊小孩患病后，所服药物含激素，会导致身体变胖。

此外，减肥期间要减少小孩吃甜食。

结论：十三岁小孩减肥要从饮食和运动两方面入手，同时了解肥胖成因，减少甜食摄入，在保证生长发育的前提下健康减肥。