腹部瑜伽减肥七日减肥操

腹部瑜伽七日减肥操

减肥是众多女性关注的话题，方法多样，瑜伽因健康有活力受不少人青睐。以下介绍几种有助于腹部减肥的瑜伽动作。

背壁压腿

1. 将瑜伽垫对折加厚，避免伤到膝盖骨。右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距墙壁20CM，右脚掌伸直上翻，脚趾抵在墙上。
2. 左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，感受髋关节拉伸。
3. 左手放左腿上，右手交叉，上身挺直，收肚子并向上拉伸，保持5个呼吸后缓缓放下腿部，换左腿重复练习。

半船动作

1. 坐在瑜伽垫上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面呈船状。
2. 保持3个呼吸后，背部往后微微降低，两腿向前伸直（不触地板）呈半船状，保持3次呼吸。
3. 回复起始状态，重复10次。

眼镜蛇式

1. 俯卧在瑜伽垫上，双手在肩部下方，双腿并拢。
2. 吸气，双手臂慢慢伸直，向上伸展身体前侧，眼睛上看，保持耻骨着地并向后伸展脚部，正常呼吸6 - 8次。
3. 吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧姿势，可重复3 - 5次。

上述三个腹部瑜伽减肥操可在七天内重复进行，动作标准且坚持练习，对腹部减肥有一定效果。初学者应循序渐进，熟悉基础动作后再学习高难度动作。

结论：合理运用这些腹部瑜伽动作并坚持练习，能助力腹部减肥。