瑜伽：女性喜爱的健身方式及瘦腹动作解析

一、瑜伽受欢迎原因

瑜伽深受绝大多数女性喜爱，原因主要有两点：一是能锻炼人体柔韧度；二是可调节人的意识，让人精神得到完全放松。此外，针对腹部肥胖的女性，瑜伽还有一系列瘦腹动作。

二、瑜伽瘦腹部动作

1. 儿童式瑜伽：跪姿，双脚分开一定距离，臀部坐于脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，双臂伸直顺势置于身体前方地板上，手掌着地，头部放低，额头置于地板，伸直背部。动作要点：放低臀部于脚跟之间，手掌摊开置于地板。
2. 仰卧扭转式：俯卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲使脚掌紧贴地板，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝上，扭转双腿，将右腿置于右侧地板，左腿叠放于右腿上，头部扭向左侧。动作要点：保证右膝盖和右脚着地，双臂伸出与肩膀在同一水平。
3. 跪姿式：双脚分开与臀部同宽，双膝跪地，大腿面绷直，身体向下弯曲，使背部与地板平行，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部放低。动作要点：脚面绷直，脚趾着地，双手分开与肩同宽，手指分开，面部朝向地板。

三、瑜伽的好处

1. 调理生理，达到平衡：瑜伽强调身体是大系统，各部分良好状态才能有健康身体。通过体位法、调息等方法，调整器官生理机能，实现强身健体目的。
2. 消除紧张，平静内心：通过完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，消除紧张。

综上所述，瑜伽在运动界有特殊地位，经常锻炼对人体有很好的调节作用。腹部有赘肉的女性可多练习相关腹部运动，假以时日身体会向好发展。