健身与音乐：选择、好处及注意事项

健身时听音乐的必要性

健身时若无音乐相伴，会变得超级枯燥、无聊，且运动缺乏节奏感。因此，多数人健身时会用手机、MP3或蓝牙设备听歌。那么，适合健身时听的歌曲有哪些呢？下面为您介绍。

不同健身运动适合的音乐

跑步运动音乐

• 《明朗先生》(Mr. Brightside)
• 《再见，不联络》(Since You've Been Gone)
• 《快乐的一天》(Lovely Day)
• 《蚂蚁在行军》(Ants Marching)

哑铃运动音乐

• 《冲击理论》(Collision Course)
• 《愿望》(Desire)
• 《讨厌说我那样告诉过你》(Hate to Say I Told You So)

健身听音乐的注意事项

运动时听音乐声音不宜过大，建议外放而非使用耳机，且连续听音乐时间不要超过1个小时。

健身时听音乐的好处

科学家研究表明，边健身边听音乐可使大脑释放如多巴胺、类鸦片物质等令人感觉良好的化学物质，能促进良好情绪、缓和疼痛、减轻疲惫。《音乐中的大脑》一书作者、神经科学家Daniel Levitin博士称，可能存在两种机制，但尚未明确哪种起作用。一是音乐作为分散注意力的事物，就像战场上士兵常到战斗结束才意识到中弹；二是作为情绪增强剂，多巴胺等化学物质释放可提升疼痛阈限。

综上所述，健身时听歌对健身有刺激作用，越嗨的歌曲能让人在运动时更兴奋、更有力量、更有效果，但选择自己喜欢的音乐即可，不一定要遵循上述音乐榜单。