绝经后女性的营养补充建议

中年之后，女性卵巢功能逐渐衰退，雌激素等激素分泌水平下降，月经量减少，内分泌不稳定，进而进入更年期。绝经后的女性需要关注营养补充，以维持身体健康。

补充富含维生素和钙的食物

绝经后的女性易出现骨质疏松，体内骨蛋白和骨钙流失严重，因此需要补充富含多种维生素和钙的食物。这些营养物质存在于各种肉类、蛋类、奶类、豆制品、果蔬以及粗粮谷物中。奶类含钙量丰富，新鲜果蔬富含维生素，例如柠檬、橙子、猕猴桃、菠菜、橄榄菜等。建议每日合理安排这些食物的摄入。

补充蛋白质丰富的食物

部分绝经后的女性因担心肥胖而拒绝摄入含肉质蛋白的食物，但此时女性身体机能逐渐衰退。肉类食物不仅含有丰富的肉质蛋白，还含有多种人体无法自行合成的氨基酸，需从食物中获取。所以，应适量食用瘦肉、鸡肉、羊肉、鱼肉等，以保障身体机能正常运行。

综上所述，绝经后的女性需要合理补充富含维生素、钙和蛋白质的食物，以维持身体健康。