初级瑜伽有哪几套动作

瑜伽是一种起源于印度的修养身心的运动，这些年来受到了众多人的喜爱。作为一项男女老少都适合的运动，瑜伽受到热烈的欢迎不是没有道理的。特别是瑜伽具有平静内心，提高气质等一般运动没有的好处。接下来就给大家介绍几套初级瑜伽的动作。

初级瑜伽动作

１、龟式

坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉，保持五个呼吸，吸气起身，呼气还原放松。

２、前屈式

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

３、山岳式

伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

练瑜伽要注意什么

１、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，一般比较适合初学者的是普拉提瑜伽。

２、瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。

３、初学者开始锻炼的时间最好不要超过半小时，这样可以使身体慢慢的有一个适应期，这个阶段我建议一个月左右。

瑜伽这样一种有益身心健康的运动最好是要长期坚持，因为只做一阵子是没有效果的。对于那些不会跳舞又想提高气质的人，瑜伽是很好的选择。初学者一定要量力而行，不要随便挑战高难度动作，大家最好还是向专业的瑜伽老师学习，这样才不会走弯路。