瑜伽瘦腰指南：动作、好处与实践

在女性群体中，不少人外观身材良好，但腰部却存在赘肉堆积的问题。运动是减掉腰间赘肉的有效途径，而瑜伽运动对瘦腰效果显著，因此受到很多人的青睐。下面为大家介绍借助瑜伽运动瘦腰的方法及练瘦腰瑜伽的好处。

瑜伽瘦腰动作

方式一

1. 卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。
2. 腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。此动作重复5 - 6次。

方式二

1. 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。
2. 腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，类似做仰卧起坐。

方式三

1. 平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。
2. 利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。
3. 吸气，保持上面姿势的同时换腿进行，此组动作重复做6次。

练瘦腰瑜伽的好处

加快代谢

坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢，促进体内多余废物排出，调理身体机能，促进血液循环，平衡内分泌。

消除烦恼

瑜伽有助于修身养性，让心境更加平和，使人忘记不愉快的事情，陶冶情操，增强自信，更加热爱生活，让性格更加开朗有活力，利于身心健康。

改善疼痛

瑜伽能有效预防和治疗各种疼痛，如关节、背部、颈椎、头部疼痛以及生理期疼痛等，对失眠、脱发等症状也有良好的改善作用。

综上所述，本文为女性朋友介绍了几种有效的瘦腰瑜伽运动，瑜伽不仅能改善身材，还能修身养性，是一项益处颇多的运动，感兴趣的女性朋友可尝试练习。