瘦手臂的方法及注意事项

女性往往追求完美身材，希望身上没有赘肉，纤细的手臂不仅是审美标准的一部分，对男性也颇具魅力。夏天穿漂亮衣服时，手臂有赘肉会带来遗憾。以下介绍几种瘦手臂的方法。

方法一：做瑜伽

瑜伽瘦身是当下流行的方法，无需像跑步那样大幅度动作，一张瑜伽垫结合科学方法就能达到瘦身效果。以下是两个瑜伽瘦手臂步骤：

• 侧飞鸟：站立，双脚稍分开，双手持哑铃慢慢向两侧抬起至与肩膀平行后放下，重复2组，每组15次。
• 持铃上举：站立，双脚稍分开，双手持铃，手心向前，举起至耳垂高度后放下，重复2组，每组15次。

方法二：按摩

按摩可在平时或洗澡时进行。有两种方式：一是一手向前举起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往内（心脏处）扭转按摩；二是一手向上举起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推压。

方法三：后举水杯

水杯可用日常喝水杯或装满水的矿泉水瓶。坐在椅子上，双腿并拢，左手握水杯向上举起，右手屈肘扶住左手肘处；吸气时，左手屈肘向后放下水瓶再举起，左右手各重复15 - 20次。

刚开始做这些动作手臂可能会酸，这是正常现象。平时坐久放松时甩手臂也有助于瘦手臂。饮食方面要补充能量，很多人认为不吃肉能瘦身，其实肉可补充能量。运动型和能量型饮料如红牛、东鹏特饮等喝多易发胖且可能引发高血糖。

结论：通过瑜伽、按摩、后举水杯等方法，结合合理饮食，可有效瘦手臂，但要注意运动反应和饮食选择。