瘦小腿全攻略：不同类型小腿肚的瘦法及习惯养成

小腿粗现状与瘦小腿的必要性

小腿粗较为明显，通常难以掩盖，除非借助长裙遮挡。因此，瘦小腿成为很多人的需求。小腿肚一般分为四种类型，分别是肌肉型、松弛型、浮肿型和沉淀型，针对不同腿型需采用不同锻炼方法来瘦小腿肚。

不同小腿肚类型的瘦法

1. 肌肉型：需进行针对性练习。双腿并拢跪在地上，上体向后微倾并用两手支撑，尽量向后拉伸身体，将全部重量压在手臂上后继续向后倾斜，慢慢放平身体，再用双手扶住腰部帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间后慢慢放下，重复多次。
2. 松弛型：双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做，每天可多次进行。
3. 浮肿型：坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可把腿靠放墙上，或睡觉时将腿垫高20 - 30厘米。身体侧躺，上半身用手支起，一腿弯曲一腿伸直，弯曲的腿反复做抬举动作，10次后向另一侧转身，换腿做同样动作。
4. 沉积型：简单的蹲起动作效果较好。双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开，腰挺直向下屈膝，再恢复到直立状态，能明显感觉到腿外侧用力，反复做10次。

瘦小腿需养成的良好习惯

1. 改变鞋跟高度：平时穿低跟鞋的人换穿高跟鞋，平时穿高跟鞋的人换穿低跟鞋。
2. 坐椅子时将两条小腿用力盖在一起，从1数到8后交换两腿，反复此动作，过程中呼吸不要停止，可锻炼小腿线条。

瘦小腿的方法虽已明确，但关键在于能否持续有效执行。这些强度较小的运动需持之以恒，有朋友坚持下来后拥有了美丽的腿部线条。想要拥有令人欣赏的身形，需付出加倍努力。