提高男性精子质量和活力的食物推荐

女性能否受孕成功与男性密切相关。若男性精子质量差、活力不足，会导致女性受孕困难。因此，提高男性精子质量对成功受孕至关重要。以下为您介绍一些有助于提高精子质量和活力的食物：

富含锌的食物

精子的产生依赖锌、硒、铜、镉等元素，其中锌和硒尤为关键。男性的睾丸、附睾、前列腺中锌含量丰富，精浆中的锌主要由前列腺分泌，多与蛋白质结合，参与正常生殖功能。锌是保证精子质量的关键微量元素，精子的产生和成熟都离不开它。部分男性患弱精症，精子量过少，除药物治疗外，食疗也有帮助。

富含高蛋白质的食物

蛋白质是生成精液和精子的主要物质。常见的瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉及豆制品等都富含蛋白质。此外，鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等不仅含大量优质蛋白质，还富含精氨酸。精氨酸是精子形成的必要成分，冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等食物中精氨酸含量也较高，从食物中补充精氨酸利于精子生成。

富含维生素的食物

维生素A、B、C、E等对提供精子和精液原料、促使精子合成化生、调节性腺功能、增强精子活力、保护副性腺抗感染能力以及维持精子整个代谢过程都不可或缺。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜、胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果中。

含蛋白质与精氨酸的食物

优质蛋白是形成精液的主要原材料，生活中很多食物富含高蛋白，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。同时，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏会导致少精症，鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等食物中精氨酸含量丰富。

富含性激素的食物

男性补精子时可兼顾增强性功能，多吃含有性激素的食物。鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有益。

干果类食物

核桃、花生、榛子、松子等坚果类食物含锌丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。西红柿含有丰富的番茄红素，对前列腺有益。此外，男性多喝水可促进炎症排出，预防泌尿系感染。

南瓜洋葱等食物

经常食用南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物，结合适当体育锻炼、保持健康体重、不抽烟、不过度饮酒等，有助于提高男性精子质量。

综上所述，想要提高精子质量和活力的男性，可多摄入上述推荐食物，以改善精子质量。