月经期如何减肥最有效

月经期如何减肥最有效

有人说月经期是最好的减肥时间,这是真的吗?其实月经期间减肥的话,效果真的比平时好很多。我们平时可能会很努力去减肥,但是总见不到效果。不过月经期间减肥的话,效果一下子就出来的了。其实这也是需要坚持的,每个月经期根据减肥的方法做好,让你变得更加健康美丽。

1、饭后站一会或散步

吃完饭后不要坐着不动,这样会累积脂肪到大腿和臀部,不妨去洗洗碗,站半个小时,也可以出去散散步,运动下腿部的肌肉。

2、瑜伽

瑜伽大敬拜式

以猫式动作开始,脚尖踮地,双腿伸直,脚跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。用鼻子均匀呼吸10次后,脚跟离地,双膝弯曲,回到猫式位置。

瑜伽穗式

做法:坐姿,腰背挺直,左腿往左边打开,右腿往内弯曲,脚掌贴近左大腿内侧,左手放于身体前,右手臂向上举,然后腰部向左边弯曲,右手臂向左侧伸展,弯曲伸展到极限后,保持均匀呼吸,片刻后,换另一边进行同样动作。

瑜伽简易扭转式

做法:莲花式静坐姿势,左手搭在右膝盖上,腰部向右边扭转,右手支撑地上,扭转到极限,停留15个呼吸。然后向左边扭转。

瑜伽卧姿束角式

做法:仰卧在瑜伽垫子上,两腿弯曲,脚掌合十,脚跟往阴部靠拢,两手向头顶方向伸展,保持姿势,均匀呼吸。

3、减肥的食物

奇异果

奇异果除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

榴莲

榴莲味道浓郁,而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的淀粉,但是脂肪含量相当的低,用它代替早餐或者晚餐的话,可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活血散寒,缓解痛经的作用,绝对是经期女性最理想的减肥水果。

苹果枣泥

苹果枣泥的做法很简单,只需将苹果和枣子清洗干净后,放入榨汁机或料理机,打成泥状即可。这款减肥食谱适合作为晚餐食用。因为苹果中含有粗纤维、果胶等成分,能帮助人体排出毒素,预防便秘,而且它的热量极低,所以减肥效果比较好,加上红枣能补血,因此非常适合在经期食用。

蛋白质食物

肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质的食物在经期要多多补充,不但可以补充营养,还能帮助减肥。

高纤维食物

月经期间多吃富含高纤维的食物,不但可以有效促进肠胃蠕动,从而调理经期虚弱的肠胃,还能缓解便秘情况,具有很好的瘦肚子功效。如全谷类、全麦面、糙米、燕麦、疏菜、水果等,这些高纤维食物还能够促进动情激素排出,不但可以瘦身,还能调整月经。

以上的减肥方法很多,我们可以运动,可以从饮食去改善。这都是生活中的一些小事情,我们要坚持做好。为了有效果,我们辛苦一点也是值得的,你会变得更加美丽自信。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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