孕妇脚抽筋吃什么好

孕妇脚抽筋的原因及饮食建议

孕早期常见妊娠反应为呕吐和疲倦，进入孕中期后孕吐会好转，此时被称为孕期的蜜月期，但准妈妈们入睡时腿部常出现抽筋情况，这是身体提醒补钙的信号。

孕妇脚抽筋的原因

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，孕母每天需保证约1200毫克 - 1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足，会造成血钙低下。钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙会增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而引发抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，所以抽筋多在夜间发作。

孕妇脚抽筋的饮食建议

补钙

• 适当选择钙剂作为辅助补充，目前孕妇吃钙之缘片较多，一般建议每日一片钙片，若缺钙明显则每日两片。
• 补钙同时多晒太阳，促进钙的吸收和利用。
• 建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。

科学饮食

• 多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼和干豆中也含有钙。
• 多吃含镁的食物，枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁。
• 多吃富含维生素C的食物，包括柑橘类水果、绿叶菜、土豆和番茄等，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。

总之，孕妇腿抽筋是常见症状，大多因缺钙导致，及时补充钙可缓解症状。