有效消除腹部胀气的小方法

腹部胀气，也就是我们常说的肚子胀，是一种令人难受的状况。造成肚子胀的原因多种多样，不过缓解肚子胀的方法也不少。下面为大家介绍几个能有效消除肚子胀的小方法。

跪姿前倾

动作要领：双膝跪地，从膝盖到脚趾都接触地面，上半身保持直立，双手自然下垂；缓慢坐下，让体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸；保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾，重复做3 - 5次。

功效：有助于消除胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等），还可强化大腿肌肉。

伏地挺身

动作要领：俯卧，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下；双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开；保持该姿势约10秒钟，重复做3 - 5次。

功效：能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定帮助。

站立弯膝

动作要领：双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯；深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服；保持该姿势5 - 20秒，不要憋气，然后顺势将腹部气体排出，放松肌肉，重复4 - 7次。

功效：对缓解消化不良与便秘很有帮助。

综上所述，以上三种姿势有助于改善肚子胀的情况，肚子胀的人可参考使用，不用吃药也可能让腹胀好转。