肚子胀气的原因及缓解办法

肚子胀气的经历与疑问

很多人都有过肚子胀气的经历，感觉腹部胀满且无食欲。肚子胀气原因多样，消化不良或身体着凉都可能引发。那么，该如何缓解肚子胀气呢？下面我们来详细了解。

肚子胀气的原因

• 胃肠道细菌产生气体：25%的肠胃炎、胃溃疡病人病愈后会有肚子胀气症状，可能是小肠细菌过度繁殖导致。肠胃炎会破坏防御体系，使更多细菌进入小肠并过度繁殖，过多细菌产生气体引发胀气。
• 饮食误区：摄入难以消化的果糖后可能产生气体，引起胃胀气。西瓜、苹果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖。若摄入果糖易胀气，可选择果糖和葡萄糖含量较平衡的水果，如香蕉和蓝莓。
• 缺少锻炼：整日久坐不爱活动，胃肠会变懒，肠道气体难以顺利排出。身体活跃能带动消化道肌肉群，加速气体排放。研究显示，饭后1小时散步的人消化速度明显加快，肠道更通畅。
• 压力过大：人在应急状态下，流入胃肠的血液减少，消化速度减缓。此外，重压会使人呼吸粗重，比平常吸入更多气体，引起胀气。可通过呼气时间长、吸气时间短的方式让身体进入更平静状态。

肚子胀气的缓解办法

• 排气：想排气却排不出时，可将双手对搓至微热，放在肚脐两侧，沿顺时针按摩三十六圈，再逆时针按摩三十六圈，人工辅助肠道运动，帮助排气通畅。
• 熏足：大病之后或劳倦过度，出现精神疲乏、腹胀绵绵时，可用干艾叶点燃熏灼足三里穴（间隔1 - 2厘米），也可用隔姜灸。每次约5分钟，每日1或2次，连熏3 - 5天。
• 运动：若无大病、重病，出现胀气后应增加运动，如快步行走、做体操、收腹等。
• 食疗：鸡肫皮煎酒曲适用于腹中胀气、胃中堵塞、不思饮食的人，用鸡肫皮30克、生酒曲15克，共煎饮服。每日早晚各1次，连饮数天，可消除胀气、增加食欲。

总之，每天坚持1小时左右的适量运动，有助于克服不良情绪，维持消化系统正常功能，同时多喝热水也可帮助排气。