治疗颈椎病的锻炼方法

随着现代社会经济与科技高速发展，手机、电脑等电子产品迅速普及，不少人尤其是上班族成天盯着这些设备，易引发颈椎病，它已成为现代社会常见疾病。下面为大家介绍治疗颈椎病的锻炼方法：

1. 预备式：可盘坐在垫子上或坐在椅子上，腰背挺直，尽量伸展颈部，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。充分拉伸身体，保持5秒钟后慢慢放松。
2. 前屈式：从预备式开始，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引趋势，直至颈肩肌肉绷紧，保持5秒钟后缓慢放松回复原位。若已出现颈部不适，不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。注意不要闭眼，目视前方。
3. 左侧式：从预备式起，头部缓慢偏向左侧，让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉绷紧，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。
4. 右侧式：从预备式开始，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近，与左侧式方向相反，动作一致。
5. 左转式：从预备式起，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但身体不能转动，保持5秒钟后回复原位。
6. 右转式：从预备式开始，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

这些锻炼方法不仅有利于治疗颈椎病，对其预防也很有效。希望大家重视自己的颈椎健康。