如何降低甘油三酯

在人体中，甘油三酯是脂肪的一种存在形式，脂肪在人体内以甘油三酯的形式储存在脂肪细胞和血管中。当摄入高含脂食物时，血液中的甘油三酯会升高，而甘油三酯升高对身体危害较大，因此需将其控制在一定范围内。以下是降低甘油三酯的方法：

少吃糖

过多摄入糖，身体会将多余热量转化为甘油三酯并储存在脂肪细胞中。糖果无营养价值，只会增加甘油三酯。少吃糖果、含糖饮料、饼干和糕点，这不仅有助于降低甘油三酯，还能降低胆固醇。若每天摄入2000卡路里热量，每日糖摄入量应小于40克（约10茶匙）。

少吃精制食品

碳水化合物是多数人能量的主要来源，加工食品如白面包、精米和精面粉中的碳水化合物，更易转化为糖。选择全谷物食品，如糙米、全麦面包和全谷物，可帮助降低甘油三酯水平。应少吃精细食物，以粗粮和全谷食物为主。

增加纤维摄入

食物纤维不被消化，有饱腹感，可减少进食量，有助于降低甘油三酯和胆固醇。高纤维食物能促进肠蠕动，利于将食物有效转化为能量。全谷食物、水果和蔬菜富含纤维，高纤维不仅能降低甘油三酯和胆固醇，还能减少饱和脂肪的吸收。

选择健康脂肪，限制饱和脂肪

吃健康脂肪是降低甘油三酯和胆固醇的方法之一。Omega - 3脂肪酸可降低甘油三酯和坏胆固醇，其来源有鲑鱼、鲱鱼、橄榄油和营养品。饱和脂肪主要来自肉类，应将其摄入量限制在每日总热量的7%以下，且每天胆固醇摄入量少于200毫克。

体内甘油三酯过多会导致肥胖，使“三高”指标升高，还可能引发严重并发症，为了身体健康，可按上述方法降低甘油三酯。