大量研究资料表明,高血脂症是脑卒中、冠心病、心肌梗死、心脏猝死独立而重要的危险因素。那么在日常生活中,哪些食物可以帮助人体有效将血脂呢?妈妈网百科为大家精选各种降血脂的食物,帮助大家远离高血脂。
胆固醇和甘油三酯超标已经成为中年人最大的健康威胁。其实,除了持之以恒的运动之外,调整饮食也可以降血脂。其中6种食物最有效。
1、早餐一碗燕麦粥。
每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。
燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。
2、午餐半碗豌豆汤。
每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。
3、晚餐三瓣大蒜。
每天吃3瓣大蒜,持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。
4、每天吃半个洋葱。
洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。
5、用橄榄油做食用油。
橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳,以高温加热萃取的橄榄油,营养会差很多。
6、每天一个苹果。
苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。
妈妈网百科提醒您,保持血脂在一个低水平,能够避免由动脉硬化引起的肾功能衰竭等疾病,特别是人上了年纪,降血脂显得尤为重要。因此,适当的食疗可以在保健的同事降低血脂,不失为一种天然降脂的好方法哦!
上了年纪,降血脂显得尤为重要。血脂高需要低脂低盐饮食,淀粉含量高的食物也最好不吃。牛肉最好少吃。饮食上应注意:
1、多饮水。
水堪称为速效稀释剂。一夜酣睡后的失水、消化食物时消耗的水,都是血液变粘稠的因素。
2、多吃具有稀释血液功能的食物。
如抑制血小板聚集、防止血栓形成的有黑木耳、洋葱、柿子椒、香菇及草莓、菠萝、柠檬等水果;具有类似阿司匹林抗凝作用的食物有番茄、红葡萄、橘子、生姜;具有降脂作用的有香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米、芝麻等。蔬菜与瓜果除含有大量水分外,还有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C能降低血脂,粗纤维可以在肠道阻止胆固醇的吸收,有利于降低血粘稠的程度。
3、多食大豆。
大豆含有丰富的卵磷脂,这是一种乳化剂,能使血中胆固醇颗粒变小,并保持悬浮状态,有利于脂类透过血管壁为组织所利用,降低血中胆固醇,使血粘稠得以改善。
4、少吃动物内脏、动物脂肪及甜食。
动物内脏如猪脑、猪肚、肥肠及动物脂肪含有大量胆固醇与饱和脂肪,可加重血粘稠程度,促使动脉硬化。
在如何挑选血脂的食物方面,妈妈网百科建议您不妨根据您的爱好制订一些食谱,轮流更换,吃出滋味,吃出健康。同时,可根据您的年龄、心血管状况,安排适合自己的体育锻炼项目,如跑步、爬山、慢跑、走路、散步、游泳以及练太极拳、气功、打球等。
血脂高对身体的损害是隐匿、逐渐、进行性和全身性的。它的直接损害是加速全身动脉粥样硬化,因为全身的重要器官都要依靠动脉供血、供氧,一旦动脉被粥样斑块堵塞,就会导致严重后果。老人可以通过食物调节达到降血脂的效果,那么老人适合吃哪些降血脂的食物呢?
1、早餐一碗燕麦粥。
每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。
2、午餐半碗豆。
豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。
3、晚餐三瓣大蒜。
每天吃3瓣大蒜,持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。
4、每天吃半个洋葱。
洋葱是价廉物美的保健食品,每天只要吃半个生洋葱,持续8星期,就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。
5、用橄榄油做食用油。
橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳,以高温加热萃取的橄榄油,营养会差很多。
6、每天一个苹果。
苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。
7、每周两次清蒸海鱼。
海鱼的欧咪伽—3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸变质,所以最健康的吃法是清蒸。每周两次,每次150克以上即可。
8、每周一碗姜汤。
姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分,将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。
美国医学专家认为,高血压患者每天坚持食人高钙食物,能有明显的降压效果。同时妈妈网百科建议你,可溶性及不可溶性纤维是降血脂食物的重要指标之一,常吃含钙奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等食物,也能很好的帮助降血脂。
血脂高对身体的损害是隐匿、逐渐、进行性和全身性的。它的直接损害是加速全身动脉粥样硬化,因为全身的重要器官都要依靠动脉供血、供氧,一旦动脉被粥样斑块堵塞,就会导致严重后果。老人可以通过食物调节达到降血脂的效果,那么老人适合吃哪些降血脂的食物呢?
1、早餐一碗燕麦粥。
每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。
2、午餐半碗豆。
豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。
3、晚餐三瓣大蒜。
每天吃3瓣大蒜,持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。
4、每天吃半个洋葱。
洋葱是价廉物美的保健食品,每天只要吃半个生洋葱,持续8星期,就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。
5、用橄榄油做食用油。
橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳,以高温加热萃取的橄榄油,营养会差很多。
6、每天一个苹果。
苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。
7、每周两次清蒸海鱼。
海鱼的欧咪伽—3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸变质,所以最健康的吃法是清蒸。每周两次,每次150克以上即可。
8、每周一碗姜汤。
姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分,将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。
美国医学专家认为,高血压患者每天坚持食人高钙食物,能有明显的降压效果。同时妈妈网百科建议你,可溶性及不可溶性纤维是降血脂食物的重要指标之一,常吃含钙奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等食物,也能很好的帮助降血脂。
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
甘油三脂对于年轻人来说比较陌生,但是对于中年人来说却是他们的老朋友了。但是最近年轻人出现甘油三脂的情 ...
众所周知,我们人体中含有大量的脂肪,这些脂肪为我们的身体提供了足够的能量和热量,供我们活动消耗所需。 ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
身体的常规检查有助于我们及早发现疾病,并且确定最佳治疗时间。当你查出自己的甘油三脂高,那么不必过于紧 ...
你有多久没有检查过自己的身体了?你觉得如果自己身体不好的话,那么是由于什么原因导致的呢?其实很多人再 ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
甘油三脂也就是我们所说的脂房,甘油三脂不溶于水,但可以和蛋白质相结合成为脂蛋白,跟随血液在整个人体循 ...
近几年来,随着人们生活水平的提高,各种病也找上门来,有的病得了之后就可能伴随着自己的后半辈子,让人非 ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
高血脂的饮食治疗是通过控制饮食的方法,在保持理想体重的同时,降低血浆中的胆固醇水平。那么高血脂的患者 ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
民间似乎是一个潘多拉宝盒,十分的神秘,随着岁月的叠加,盒子里的东西越来越满,有些东西越藏越深。很多疾 ...
孕妇高血脂是准妈妈常见的疾病,不过因为症状不会很明显,妈妈们可能都不会发现。不过,当你出现头晕、头痛 ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
血脂稠怎么办?血脂稠,医生上称之为高血脂。脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常称为高血脂症 ...
血脂过高是现代人的三高之一,血脂过高,会给人的身体带来很大的危害,尤其是高胆固醇血症、高甘油三脂血症 ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
血脂异常通常指血浆中胆固醇和(或)TG升高,俗称血脂异常。实际上血脂异常也泛指包括低高密度脂蛋白胆固醇血 ...
高血脂是一种越来越常见的现象,它分为原发性和继发性两种,合理的饮食与生活方式对预防高血脂有着重要的意 ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
血脂异常通常指血浆中胆固醇和(或)TG升高,俗称血脂异常。实际上血脂异常也泛指包括低高密度脂蛋白胆固醇血 ...
血脂高是一种越来越常见的现象,它分为原发性和继发性两种,合理的饮食与生活方式对预防高血脂有着重要的意 ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
血脂稠的患者在饮食方面上要特意的小心,那么血脂稠吃什么好呢?因为人体血液中的甘油三脂,也可提升血液的 ...
检测定血脂时,常在饭后12~14小时采血,这样才能较为可靠地反映血脂水平的真实情况。 低密度脂蛋白胆固醇 ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择