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西兰花胡萝卜的做法

西兰花炒胡萝卜，两大蔬菜之王融合在一起。营养价值想必是非常高的，喜欢食用蔬菜的朋友们，这么能错过这道菜呢！而且西兰花和胡萝卜的做法有很多，每天换一样，吃不腻。

西兰花胡萝卜的做法

冬天，多吃肉才能帮助自己更好的御寒，吃多了大鱼大肉，清淡的也要多补充，西兰花，胡萝卜都是养生的绝佳选择。

西兰花炒胡萝卜的做法步骤

1、西兰花掰成小朵，胡萝卜切片备用。

2、西兰花放入开水中焯一下，水中加入少许食用油和盐。

3、热锅下油，八分热将葱，胡萝卜下锅炒，炒到胡萝卜软，下烫好的西兰花一起炒，加盐，少量生抽，然后关火，加鸡精，摆盘。

西兰花炒胡萝卜小贴士

1、加油及盐焯西兰花会保持西兰花的色泽，而且不会流失其中的营养。

2、西兰花已经焯熟，所以炒的过程可以缩短。

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西兰花拌胡萝卜的做法

西兰花拌胡萝卜的做法步骤

1、西兰花一个，用手掰开，在盐水中浸泡半小时，取出沥干水。

2、胡萝卜去皮，切片。

3、锅上水烧开，加盐，滴少许色拉油，放胡萝卜和西兰花，至水再次烧滚，关火，把西兰花、胡萝卜取出沥干水。

西兰花拌胡萝卜小贴士

1、要使蔬菜焯完后保持碧绿的样子，只要在锅里加盐和滴少许色拉油即可，当然，你有更多的调料拌在里面，味道也会更加棒。

2、西兰花营养丰富，据说还抗癌，没事可以多吃。挑西兰花时，选紧实一些的比较好。

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西兰花胡萝卜怎么做好吃

前面说了两种常见的西兰花和胡萝卜的吃法，下面这种西兰花和胡萝卜的吃法是妈网百科的珍藏哦，那就是西兰花烩胡萝卜。

西兰花烩胡萝卜的做法步骤

1、西兰花切成小朵后洗净胡萝卜切条洗净。

2、锅内水开后加入适量盐，倒入食材绰水后捞起。

3、捞起的食物浸入冷水后捞起。

4、水淀粉准备。

5、锅内倒入一小碗水；加入一调羹鱼露；适量橄榄油；加入适量的鸡精；加入适量白糖调味。

6、水淀粉加入；倒入蔬菜边搅拌边调整勾芡。

7、煮开后熄火。

西兰花烩胡萝卜小贴士

1、鱼露是提鲜调料，偏咸，加入调味要适量。

2、水淀粉最后勾芡汁不要太过厚，夏天以清淡爽口最为适宜。

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西兰花胡萝卜的营养价值

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，维生素A含量是白花菜的很多倍，西兰花中矿物质成也很全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，与同属于十字花科的白菜花相当。

西兰花的平均营养价值及防病作用名列第一。每100克烹制后的西兰花中，水分占90.6%，含蛋白质2.9克、碳水化合物5.1克，能提供117.2千焦的热量。烹制后的西兰花含有维生素C、钾、叶酸、维生素A、镁、泛酸、铁和磷。此外，西兰花还含有胡萝卜素。西兰花可以有效降低乳腺癌、直肠癌、胃癌、心脏病和中风的发病率，还有杀菌和防止感染的功效。

胡萝卜又叫黄萝卜，颜色靓丽，脆嫩多汁，芳香甘甜。它对人体有多方面的保健功能，被誉为“小人参”。每100g新鲜胡萝卜含胡萝卜素1.67～12.1mg，比番茄高5～7倍，食用后经消化分解成维生素A，有防止夜盲症和呼吸道疾病的作用,促进儿童生长等功能。此外还含较多的钙、磷、铁等矿物质。每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%~20%；每天吃三根胡萝卜，对预防心脏疾病和肿瘤有奇效。

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西兰花胡萝卜的营养价值

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西兰花胡萝卜的做法